[...] Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna [...]
[...] zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie sztangielki do tego [...]
[...] SMAROWANIE GWINTÓW W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU!! łagodnie - kilka razy dziennie po 2-3powtórzenia. Kolejność - klata/plecy/nogi - co trening zamiennie. Co trening też zamieniam ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangielek. Wiem, że sylwetka to głównie dieta, ale.. Jak pogoda i czas pozwala to pojawia się bieganie (okolice 5km - 30min) [...]
Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]
[...] Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. Mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2 kg i 3kg(na początek wystarczy ja dla mnie:) I ćwiczenia: Ręce: -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. -Arnoldki -Podciąganie sztangielek wzdłu.ż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion ze sztangielką [...]
[...] (czyli 0,9-1g na 1 kg mojej masy). Z diety wychodzi coś w przedziale 1800-1900 kcal ( moje normalne zapotrzebowanie według zaleceń to jakieś 2300 kcal - mała aktywność czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu). Odjąłem te 400-500 kcal żeby schudnąć. Oprócz treningu 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię pompki (5s po 12) + spięcia brzucha 3s, nie [...]
[...] chodze na siłownie jakies 3 miesiące :D Moj wzrost to 187 cm waga 92 kg? zalezy mi glownie na spaleniu brzucha i ogolnej budowie ciała. moj trening to poniedzialek plecy: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 triceps: 3 ćwiczenia, 3 serie, 12 - 10 - 8 środa klata: 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 - 8 - 6 biceps: 3 ćwiczenia 3 serie, 12 - 10 - 8 piątek nogi: [...]
[...] so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, [...]
Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]
Witam! Chcialbym od nowego roku zaczac cwiczyc tym systemem, do tej pory tj. przez rok (tyle wynosi moj staz ) cwiczylem splitem i jestem srednio zadowolony. Teraz pytania do specow trenujacych tym systemem: 1) Czy robiac przykladowo na klate tylko 3 serie na treningu mozna pobudzic miesien do wzrostu? 2) Jesli mam "zakwasy" to mimo to [...]
[...] so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, [...]
[...] plecy typu wiosłowanie.Nawet jak podnoszę cięższą doniczkę lub ciężką torbę z zakupami i staram się, aby plecy były proste przy tych czynnościach, albo normalnie gdy robię ćwiczenia na brzuch to po iluś powtórzeniach odczuwam coś w odcinku lędźwiowym (przykład ćwiczenia to scyzoryki). Opisałem tutaj wstęp, ale teraz przechodzę do problemu.Na [...]
[...] mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować) Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
[...] : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body Workout. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]
[...] Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]
[...] robię ok. 15-20 powtórzeń (i jeszcze mam drobny zapas), kolejne 2 serie - obciążenie takie, że robię około 10 powtórzeń i to jest już dla mnie max. 4. Czy robiąc różne ćwiczenia - np. wyciskanie sztangi na ławce i rozpiętki mogą być robione naprzemiennie? tj: 1 seria sztanga - 1 seria rozpiętki - 1 seria sztanga ...itd ? Czy lepiej zrobić [...]
[...] 30min. Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :) [...]
Witam, chcialem prosic o ocene i ewentualna poprawe planu treningowego ktory sporzadzilem. Czy nie bedzie on zbyt intensywny? Moge cwiczyc od wtorku do niedzieli. Nazwy cwiczen wzialem z atlasu cwiczen. Ktore cwiczenia ewentualnie usunac, wymienic na inne? Moim celem jest zwiekszenie sily oraz rzezba miesnie. Serie planuje wykonywac 3 serie [...]
Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
